z brzucha

[...] i bicepsow masz zarowno cwiczenia ze sztanga jak i z hantlami wiec nie widze potrzeby zmiany ad.4 wyciskanie na barki oczywiscie ze siedzac ad.5 przysiady sa nie zastapione nie radze z nich rezygnowac,a co do obciazenia to nie jest najwazniejsze ad.6 nie da.7 a trening brzucha masz jeszcze po nogach i barkach i robisz go z dodatkowym obciazeniem

[...] do biegania i jakoś je przedstawię, więc stay tuned! ;) Zrobiłem 5x 15/45 i oprócz standardowego zestawu mroczków i `lekkiego przemęczenia`, zaczęły mnie boleć górne partie brzucha teraz już przeszło, ale podczas biegania było to trochę uciążliwe Pytanko: -czy jedzenie bezpośrednio przed snem (30, 20 minut przed położeniem się) jest w porządku? [...]

[...] twarogu i 30g orzeszków ziemnych HIIT również wzorowo przebiegł, ale jakiś czas potem było już zdecydowanie gorzej. Podczas sesji i niedługo po niej ponownie czułem mięśnie brzucha, lecz w znacznie mniejszym stopniu niż ostatnio. Odczułem poprawę wydolności, wiedziałem, że mogę zrobić 6 interwałów zamiast 5, ale zatrzymałem się właśnie na 5. [...]

No na przypince z reguły wygląda dobrze, ale luzem widać, że brzucha nie wywaliło i talia trzymana jest w ryzach, bez napinki klasa to panie wygląda :-))

[...] Łydki Wspiecia ze sztanga na barkach 5 serie 20-50 powtorzen Wspięcia w siadzie 4 serie 20 powtorzen Piątek(Plecy + Biceps) Plecy Martwy ciąg 4x10-6 Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 4 serie 12-8 Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 4 serie (14,12,10,10) w tym cwiczeniu nie warto dochodzic do koncowych powtorzen Biceps Uginanie ze [...]

[...] lekarka powiedziala ze mam ponad 25% body fatt. Chce zrobic lekka redukcje poprzez co strace ten brzuch i reszte zgormadzonego tluszczu. a potem mase jakosciowa. Nie jestem jakos ogromnie zalana ani nic ale z 2-3kg musze stracic czuje dobrze miesnie brzucha lecz sa okryte zabardzo tluszczem Zmieniony przez - aima w dniu 2010-02-28 01:16:45

[...] bo jestem jeszcze za młody, no ty w takim wypadku tez nie powinieneś stosować diet. 1. Ogranicz cukry (najlepiej ich nie spożywaj) 2. Ćwiczenia (aeroby!!!!, nie ćwicz mięśni brzucha bo ci nic nie dadzą jak masz dużo tłuszczu na brzuchu 3. Pij 1,5 litra wody dziennie (hmmm osobisie mam z tym problem po po prosty zapominam ją pić... a to nie [...]

[...] MIĘŚNI GRZBIETU): maksymalna ilość powtórzeń, jaką możesz zrobić, ew. podczepienie ciężaru do pasa i 4x12,10,8,8/6 *ściąganie dolnego wyciągu na uchwycie trójkątnym do brzucha (obowiązkowy prosty grzbiet i pas przy większym ciężarze): 4x12,10,8,8/6 *wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (obowiązkowy prosty grzbiet i pas przy większym [...]

[...] 12, 10, 8, 8 Brzuszki 1. 300 brzuszków z nogami prostymi z obciążeniem 5kg. 50x6 Pompki Cykl z 100pompek.pl Przypomnę że moim celem jest zwiększenie masy i rzeźba klatki i brzucha. I kolejna seria pytań amatora: 1. Gdy naciągnę skórę na brzuchu na dół widać, ładny zarys mięśni. Oznacza to że mięśnie nie są jeszcze dostatecznie rozwinięte by [...]

[...] SZTANGI WZDLUZ TUŁOWIA 4X12 // wywal BRZUCH (CWICZE ZAWSZE RANO PODOBNO NAJLEPIEJ TLUSZCZ SCHODZI) 1-SKLONY W LEZENIU NA PŁASKIEJ ZE SKRETAMI 2 UNOSZENIE NOG W ZWISIE do brzucha mozesz dodac spiecia (normalne), albo ćwiczyc programikiem np. absII, lub a6w, albo innym. Rano - przed sniadankiem - organizm bedzie poprostu czerpał energie z [...]

[...] na drazku 1x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x8-10 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x10 Sciaganie drazka szeroko do karku 2x10 2) Klatka + slaby trening triceps Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Hantle na skosie w gore 2x8-10 Sztanga glowa w [...]

[...] z góry 4x12 2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 12 3) Przyciąganie drążka wyciągu do klatki szer 50 cm 4 x 10-12 4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do brzucha- siedząc) 3 x 12–15 5) Wyprosty tułowia -ławka rzymska 3 x 15 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25 Po [...]

[...] siebie z góry 4x12 2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 12 3) Przyciąganie drążka wyciągu do klatki szer 50 cm 4 x 10-12 4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do brzucha- siedząc) 3 x 12–15 5) Wyprosty tułowia -ławka rzymska 3 x 15 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25 Po treningach 45 [...]

[...] powtórzeń) to samo co wyżej. Brzuch: dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) skosy:przenoszenie taczek 3s (po 25 powtórzeń na każdą stronę;do tego ćwiczenia używam sztangielki) proste:spięcia brzucha 3s ( 30 powtórzeń) wystarczy unoszenie nóg prostych leżąc na plecach. Zmieniony przez - chudynierudy w dniu 2015-05-02 12:35:21

Zacny konkurs, nie praktykowałem 30p x 6 na ugiętych nogach, ale 30p x 4-5 na prostych, sprawdzę na następnym treningu brzucha, czy podołam. %-)No to z pewnością dasz radę! Na ugiętych jest dużo łatwiej niż na prostych.

[...] zamiast 6 serii, widzę 7, no super. Pora kończyć tą redukcję bo już problem z liczeniem mam. %-) Dziś mnie bardziej kolebało, a tak się zastanawiałem co jest, a no racja wczoraj były plecy. Przedramię dzisiaj dobrze dostało, do teraz je czuje, jutro trening brzucha, a pojutrze trening przedramienia i weź się zregeneruj, no nie ma kiedy. %-)

Próbę zrobiłam, brzucha nie poczułam za to ledwo chodzę %-) Czwórki jak z waty, zginacze bolą a tu trzeba jeszcze długie wybieganie zrobić, tak choć 14km %-)

Próbę zrobiłam, brzucha nie poczułam za to ledwo chodzę %-) Czwórki jak z waty, zginacze bolą a tu trzeba jeszcze długie wybieganie zrobić, tak choć 14km %-)No to pięknie! Wybieganie też zrobisz - to inna praca mięśni niż podnoszenie kolan w zwisie na drążku. Czekam na filmik. Może mnie (i pozostałych) zmotywuje do ukończenia tego konkursu?

Próbę zrobiłam, brzucha nie poczułam za to ledwo chodzę %-) Czwórki jak z waty, zginacze bolą a tu trzeba jeszcze długie wybieganie zrobić, tak choć 14km %-) No, przez chwilę poczujesz się jak trajlonista startujący do biegu po mocnym rowerze %-)

Gdyby była, to z pewnością Viki zostałaby jednogłośnie okrzyknięta posiadaczką najlepszego i najfajniejszego brzucha, czy też brzuszyska :-) Skup się na filmie, a o nagrodę za brzuch możesz powalczyć w Kracie na Lato 2019